- Hidratação: não só durante os treinos, mas também durante todo o dia. (Ex: uma pessoa de 90Kg = 3L)
- Consuma menos calorias do que você queima ou pode queimar.
- O desjejum deve ser completo e equilibrado. (Nada de ficar sem o café da manhã)
- Evite uma redução drástica no consumo de calorias.
- Coma a cada três horas. Comer pouco nem sempre é comer bem! (5 ou 6 refeições por dia)
- Controle a ingestão de açúcar. (O açúcar ingerido é absorvido pelo organismo e transformado em gordura)
- Aumente o consumo de verduras. (Mesmo que seja uma tortura)
- Inclua uma porção de fibras no seu dia-a-dia. ( absorve a água no estômago e reduz a sensação de fome)
- O consumo de gorduras saudáveis também é importante. (Esta presente no atum, azeitona, azeite de oliva, abacate e frutas secas)
- Por fim adquira novos hábitos. (Corrija seus hábitos alimentares e inclua exercícios na sua rotina)
Espero que tenham gostado. Até mais...
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